ストレス太りで自分に自信がなかった女子大生が、2週間で−3kgやせ、彼氏をつくるダイエット法！
鏡をみるとパンパンの
丸顔で、友達と写真を
とると顔の大きさが違う
足はダイコンよりも太くて
クビレがなくて一直線
服の上からでもわかる
出っぱったお腹が
コンプレックスで
いつも人目が気になる
ギリギリまで追いつめられないと
行動にうつせず
すぐに目にみえる効果が
でないとやめてしまう
今度こそやせようと
トレーニングやダイエットに
取り組んでも続かず
言い訳をかさねる毎日。
「一生このお腹のままなのか…」
とあきらめてないですか？
はじめまして。まさとです！
SNSを通じて
ダイエットをサポートしてる
大学4年生です。
今回はぼくが
ダイエットをサポートした
体験談を書いてます。
ダイエットが続かず、
毎日言い訳を探している
あなたにぜひ
読んでほしいです。
最後にぼくともう一度
ダイエットに挑戦して
みませんか？
今閉じたら一生
「脂肪のヨロイ」で
悩み続けることになります。
鏡をみてやばい…と思っても
5分後には冷蔵庫を
開けたりしてませんか？
あなたのためにハッキリ言います
このままのダイエットでは
痩せることはありません。
むしろ歳を重ねるごとに
筋肉と代謝がおちて
体重と体脂肪が増えます。
・食べることが大好きで
特に脂肪と糖には目がない
「ダイエットは明日から」と
言い訳を重ねてしまう。
・友達からおなかをさわられ
妊婦みたい（笑）と
イジられる
・つい最近買った服が
キツくて、チャックが
最後まで閉まらない
パンツの上にお腹の肉がのって
浮き輪のようになり
歩くとブルブル揺れる
・ダイエットに挑戦したけど
キツくて3日も続けられない
・男の人よりも体重が重く
横に並ぶとごまかせないほど
カラダが大きく見える
・太っているせいで
学校や職場で「デブ・ブス」
といわれ、イジられキャラに
定着している
・私と違って妹はスリムで
うらやましい
・私の周りの女の子は小顔ばかり
私も小顔になりたい
・彼氏の元カノが
アイドル級に可愛くてヘコんだ
・足が太くてスカートが着れず
いつもワンサイズ大きい
ズボンを着ている
それ、完全に私のことじゃん…
心当たりのあるあなた
理想の自分になれるチャンス
それが今です。
引き締まったキレイな
体を手に入れると
こんな未来が待ってます！
・痩せて選べる服のサイズが
多くなり、オシャレを
楽しめるようになった
・スタイルが良くなり
挑戦してみたかったビキニを
着て思い切り海を楽しんだ
・男の人からのラインが増え
返信も早くなった
・外出先で男の人と
目が合うことが多くなった
・バカにしていた彼氏が
「かわいい」とほめて
くれるようになった
・学校や会社の人から
「キレイになったね！」と
女扱いされるようになった
・痩せてスタイルが良くなり
彼氏や友達と気兼ねなく
写真を撮れるようになった
・インスタに写真をアップして
「オシャレ！」と褒められ
「スタイルいい！」と
羨ましがられるようになった
絶対に読み飛ばさないで下さい。
あなたが変わる方法が
ここにあります。
あなたの人生を変えるための
時間を5分だけ、ぼくに下さい
ぼくには同じ大学に
すすんだ友達がいます。
高校で同じクラスだったKちゃん
彼女には
大きな悩みがありました。
それが体型です。
食べることが大好き
運動は嫌い
部活は小学校でバトミントンを
して以来ずっと帰宅部
飽き性でそのくせ
すぐに結果が出ないと
物事に取り組まない完璧主義
もとは太ってなかった彼女も、
受験のストレスで暴食し
体重が7kgもふえました。
その頃のKちゃんは
「まだ本気を出してないだけ」
「痩せたい時に痩せれるから」
と、言い訳を重ねてばかり。
大きめの服を着れば体型は
ごまかせるし、メイクと
髪型で丸顔を隠せばいい
そうやって、付け焼き刃で
誤魔化しながら生活する毎日
でもある日、
どんなに誤魔化しても
細身の人には勝てない
という現実を知ったそう。
大学に入学してしばらくたち、
その彼女から電話がありました。
好きな人が
ほかの女と付き合ってた
と、電話の向こうで号泣。
大学に入り、仲良くなった
友達グループの1人を好きに
なったそう。
「告白したかったけど、
できんかった」
・太ってる人が彼女なんて
嫌に決まってる
・細身の彼の横に並んだら
自分の大きさが強調されそう
・実は裏でみんな私をバカに
しているんじゃないか
・体型が目立たないように
ダボッとした服しか着れなくて
ダサいと思われてるんじゃ
ないか…
いろんな思いがあって、
自分に自信がもてなかったそう。
悩んでいる間に、ほかの女性に
彼をとられてしまったそう。
どんなに髪型を変えても
メイクをしても、
ワンサイズ大きい服で体型を
隠しても
雨が降ってメイクが崩れたり
風が吹いて髪がなびいたり
服がカラダにハリつく
ちょっとしたことで
バレてしまうんです。
人は体型を敏感に察知します。
特に男性の異性に対する
考え方はシビアです。
当時ぼくは
軽く考えていました。
（本気で悩んでる訳じゃ
ないみたいだし、気にして
ないのかな）
その頃はまだ、Kちゃんが
笑って誤魔化していたこと
本当の気持ちに
気づけてなかったんです。
でも、その電話で
「ああ、本気で悩んでたんだ…」
とようやくわかりました。
思い返してみたら
気付かない方がおかしかった
んです。
・夏はサイズの大きい服ばかり
着て、ボディラインが
わからないようにしている
・丸顔を少しでも細く
見せようとハイライトや
シャドーを塗りまくる
・顔を隠すためにいつも
紙を下ろしている
・体育の講義はいつも見学
大学に入ってからずっと
体型のことを気にしてたんです。
人と目が合うと
「私見られてる…」
「私の体型に気づいたかも…」
と勝手に想像してたそうです。
どこに行っても
太ってるも思われてると
気が気じゃなく
相手の目を見れない
毎日がストレスの連続
そして、失恋。
このまま
太っているという理由で
中身を見られず
外見だけで判断されて
そもそも
女性としてみられずに
私は恋を諦めつづけないと
いけないの…？
1度くらい「可愛い女性」
として生きたい
このぽっちゃりボディを
どうにかしたい！
痩せると決意したKちゃんと
いろんなダイエットを
試しました。
しかし、失敗の連続。
トレーニングの予定を立てたが、
部活やバイトで予定があわず
1人じゃキツくて続けられない。
食べものを低カロリーな食品に
変えても、毎日同じものを
食べるのにあきて、元どおりに
なってしまう。
ぼくが成功した食事制限も、
体重がまったく減らず、
「なんで変わらないんだろ」
といったら、
「ガマンできなくてこっそり食べちゃった」
と泣きながら謝られました。
何を試しても
上手くいかないんです
張り切って作った
スケジュールはホコリをかぶり、
「〇日で□kg痩せる！」など
書いてあるサプリもあらかた
試したけど、効果なし
TVやYouTubeに出た
新しいダイエットに食いついて
また失敗するの繰り返し。
時間とお金を
使って得たのは、
自力じゃ痩せれないという
現実だけ。
私は一生この体型で
生きていくんだ
太っていなければ
彼氏ができて
毎日楽しい生活を
していたのかも…
自暴自棄になって
やけ食いで今まで以上に
太って顔も足もお尻もパンパン
そんな中、もともと教師に
なりたいと思っていたぼくは
スポーツ学部で色々なことを
勉強しました。
たまたまですが、
カラダについて専門的に
学んでいたんです。
授業もたくさん取ったし
部活のラグビーでは、
他のスポーツ選手以上に
カラダ作りについて勉強しました
けれど、ダイエットにも
個人差や合う合わないがあって
誰でも絶対痩せられる
というダイエット法を見つける
ことはできませんでした。
そんな中、運命の出会いが
あったんです。
大学2年生の春、
ラグビー部に新しい
トレーニングコーチがきました。
コーチのOさんは大学の先生
以上にカラダについての知識を
もっていました。
Oさんのトレーニングで
カラダつきも変わり、
チームもOさんが
トレーニングコーチになって、
目に見えて成績が上がりました。
失敗続きだったぼくは
Oさんに相談しました。
Kちゃんが太っていることで
自信が持てないこと
それが原因で
告白できなかったこと
色んなダイエットを
試したが、全て失敗して
どうしていいかわからない
こと…
ぼくの相談をOさんは
親身に聞いてくれました。
望みを懸けて
「絶対やせれるダイエット
ってありませんか？」
ダメもとできいてみると、
「あるよ」
平然とそう言うんです。
しかも、ラクに短期間で！
ほんとに！？
半信半疑のまま、Oさんに
いろいろなことを聞きました。
ダイエットの方法
コツや気をつけること
どれくらいの期間で何kg減るか
裏づけとなるデータや
Oさんの実体験など…
聞いているうちに
半信半疑だったぼくも
このダイエットは
必ず成功する！
と確信しました。
「どうせまた失敗する」
「そんな上手い話ある訳ない」
そう言うKちゃんに
「2週間だけがんばってみて！」
疑うKちゃんを説得して、
教えてもらったことを
実践してもらいました。
嫌々始めたKちゃんも
・空腹感が減った！
・少しずつ体重が減っている！
・ダイエットをしてるのに
ダルさや便秘など
カラダの不調がない！
1週間で効果を実感できたそう。
（今回こそ痩せれるかも…）
そう思いつつ2週間
やってみることにしたそう。
そして2週間後、
彼女から電話がかかってきて、
3kgも体重がへったよ！
と、電話のむこうで
はしゃいでるんです。
友達からも
「顔がシュッとした」と
言われるようになった
らしくて
本当に、本当に嬉しそうでした。
まるで自分が痩せたみたいで
ぼくも嬉しかったです。
恥ずかしいから言ってませんが笑
そこからは、1度成功したことで
「わたしにもできる！」と
自信がでたみたいで。
続かなかった食事制限や
トレーニングを1人でも続けれる
ようになりました。
「ダイエットは知識が大切」
と、ダイエットについて勉強し、
正しい知識と間違った知識を
見分けられるように。
今では食事にも気をつかい、
バランスいい食事を摂ることを
心がけてるそうです。
今では高校の時よりも
痩せてスリムになってます。
また、バイト先の先輩に
告白され、付き合うことに
なったのだとか。
今は毎日が楽しいそうです。
Oさんには今でも
毎週トレーニングを
指導してもらっています。
ぼくと、Kちゃんの
人生を変えた恩人です。
ダイエットに大切なのは
誰がやっても成功する証拠
です。
ぼくが成功したダイエットも
他の人から見たら
「あなただから成功したんでしょ？」
「私にできる保証はないじゃん」
と思われてるかもしれない
こともわかりました。
ぼくはたまたま自分に合った
ダイエット法を見つけたけど、
他の人が皆そうではないことを
知りました。
だから、多くの人が成功してる
方法や、実験で効果が証明された
方法のような、
誰でもできる証拠が
大切だとわかったんです。
学校でカラダ作りを学ぶなかで
教わったことは、
ダイエットはキツいし時間がかかる
結果が出るのに時間がかかるし
何よりきつい
教科書を読んでも、すごい
肩書きの先生の講義を聞いても
同じようなことしか言わない。
ダイエットが辛く苦しいものと
本気で信じ込んでいました。
けど、ぼくはOさんに
出会って、実際にKちゃんは
2週間で結果を出しました。
ダイエットって本当に
キツくて苦しいものなの？
そう思って、Oさんにお願いして
カラダづくりについて勉強
しました。
ぼく自身、Oさんのダイエットで
85kgから70kgまでやせたんです。
※実際のぼくの写真です。
3年生になって、Kちゃんから
突然電話がかかってきたんです。
「わたしとおんなじ悩みの
子がおるんやけど」
Aさんはバレー部だったが、
大学では運動不足に加えて
サークルの飲み会や食事が
多く、太ってしまったそう。
痩せたくていろんなダイエットを
試してみたけど、どれも上手く
いかず失敗続きみたいで。
苦しいよね。辛いよね。
助けてあげたい
そのとき、Oさんから
カラダ作りのノウハウを
学んでいたので、その子の
生活にあわせて
誰でもすぐに・楽にやせれる
ダイエットメニュー
を作ってプレゼントしました。
するとビックリ大成功、
1ヶ月で5kgやせちゃいました。
「ほんとにありがとう！」
興奮したその子は、知りあって
1ヶ月のぼくの手をとり、
はじける笑顔でそういって
くれたんです。
人見知りなので、
めちゃ恥ずかしかったです笑
でも、それ以上に
嬉しかったです。
普通の大学生の自分が
誰かの人生を変えたんだ
ぼくがしたのは
ちょっとしたサポートと
知識を提供しただけ。
それでも、言葉では
言いあらわせない気持ちに
なりました。
その後もAさんの紹介で
くる人や、高校の友達など、
多くの人からダイエット法を
知りたいと言われるように。
多くの人に「教えて」と
いわれて、めちゃくちゃ
忙しくなりました笑
でも、嬉しかったです。
渡した人達から
「痩せました！」という
報告が次々きたんです。
人によっては些細な事が
その人にとっては
どうしようもないくらい
大きな悩みである事
それが今回の件でわかりました。
体型のせいで自信がなくて
周りを羨ましがるKちゃん。
でも今は、コンプレックスが
取り柄になり、彼氏もできて
幸せそうです。
自分の力で痩せた体を手に
入れて、自信にもなったそう。
トレーナーのように1日中
側にいてサポートすることも
栄養バランスの整った
食事を提供するのことも
できません。
ぼくにできるのは
細やかなサポートと
知識を提供することだけ
けれど、それをきっかけに
外見だけではなく中身まで
変わっていく人を見て
本当に嬉しかったです。
そんな事があってぼくは
もっとたくさんの人に
悩みを解決する手助けを
する事で
笑顔になってほしい
そう思うようになりました。
そういう経緯で
ぼくは今、SNSで
ダイエットをサポートしています
ダイエットは
若ければ若いほど有利です
年齢を重ねるごとに
代謝は悪くなります。
太る原因は
食べすぎだけではないんです。
大人になるにつれ
運動する事が減り、年齢を
重ねるごとに筋肉は減り、
代謝が落ちます。
すると、お腹やお尻、顔に
お肉が付くんです。
それも今まで以上に。
まだ間に合います
体型のせいで、
人目が気になって仕方ない。
男性からも女性からも
バカにされてると思い込んで
しまう。
このまま歳を重ねて、
後悔する前に。
「やってやる！」と思っている
今しかチャンスはないんです。
変わりたいと思うあなたに
ぼくが渡していたPDFを
特別にプレゼントします。
もしよければ使ってください！
いらなければ
捨ててもらって構いません。
絶対やせる自信がある
ダイエット法を用意しました。
このライン@に登録して
もらえたら、自動でプレゼント
できるようになってます！
※内容は変更を重ねているので
変更する可能性があります
お受け取りはこちらから。
↓↓↓↓↓
けっして悪用したり、
あなたが不利になるような
ことは一切ありません。
お約束します。
ぼくがこれを公開する
理由は2つあります。
1つは
ぼく自身が
スキルアップするためです。
もちろん、あなたに笑顔に
なってほしい、喜んでほしい
という思いはあります。
でも、それだけじゃありません。
ぼくは将来
教師として自分のチームを
全国大会に出場させたいんです
そのために
多くの人に知ってもらって
たくさんの人の体の悩みを
改善するサポートを
したいと思っています
ラグビーは激しいスポーツなので
カラダ作りは必須です。
そして、キレイに太るのが
難しいスポーツでもあります。
なので、実践を積み重ねて、
カラダ作りのプロになる
必要があるんです。
なのでここで
プレゼントを渡しても、
ぼくには得こそすれど
損することは一切ありません。
もう１つは、実践する中で
悩みやわからないことを
ぼくに相談してほしいからです。
人によっては悩みは様々
同じようでも全く違う事が
あることを知りました。
きっとあなたには、
あなただけの悩みがあるはず
何億人といる中で、
ぼくとあなたが知り合えたんです
絶対その悩みを
解決したいんです
話しかけていただければ
もっと深い知識や
あなたにあったアドバイス
友達や家族にはできない相談
など、何でもできるので
たくさん声をかけて下さい。
失敗つづきで悩んでいる
あなたにこそためしてほしい。
友達の力になりたいと
思って始めたダイエットの勉強
何度も失敗する中で
学んだことや、必死に
学んだ知識をいかして、
短期間で、手間とコストを
最低限におさえて効果をだす
ことだけに特化しています。
1日5分の運動
そして、食事制限
それだけで2週間後には
体重を−3kg減らす
ようにつくっています。
絶対役に立つので
ぜひ試してみてください！
このメニューは
「絶対ダイエットを
成功させたい」
そう思っているひと限定です。
Kちゃんのように
ダイエットに成功したことがない
でも、ぜったいやせるんだ
と思っているあなた。
わかります。
そんな、1人で苦しんでいる
あなたにむけてつくりました。
ダイエットの知識が
まったくなくても大丈夫です。
5分間のトレーニング
そして、カロリー制限
ただそれだけです。
あなたの丸みのあるカラダが
砂時計型の引きしまったカラダに
なります。
「私よく痩せてるって言われるよ〜」
「食べても太らない体質なんだよね〜」
そんな人には
使って頂かなくて結構です。
そんな恵まれた人には
必要ありません。
また、
・病気を患っている方
・医師から食事について
指示が出ている方
こういった方は使用を
お控えください。
万が一体調を崩しても
一切責任は取れません。
申し訳ありません。
「何が何でも痩せてやる！」
そう思っている方限定です！
プレゼントの中身を
すこしお見せしますね
第一章
ダイエットで押さえておくべき
必須知識
これでもう間違った
ダイエットをすることも
訳の分からないサプリメント
なんかも必要ありません。
あなたのダイエットは
これが人生最後です。
第二章
絶対やせる！
ガッツリ食べて食事制限？！
そんなことできるの！？
はい、できます！
それができるやり方、そして
科学的根拠を用意しています。
第三章
5分で脂肪を燃やし、
全身を引きしめるエクササイズ
1日たった5分。
それ以上の運動は
しなくても大丈夫です。
また、ついついつまみ食い
しちゃうというひとが多く、
急きょ食欲を抑える
方法を追加しました！
他にもいろいろあるんですが、
あまり長くなってもあれなんで…
ぜひ使ってみて、
あなたの目で
効果を実感してください！
ただ、卒論に部活に忙しくて、
なかなか時間がとれません。
なので、
一応今回は限定公開とさせていただきます。
限定人数10名
ダウンロードが10名に達し次第
打ち切らせていただきます。
わからないことや質問が
あればこちらで聞いてもらえれば
返信しますので、お気軽に
聞いてください！
直接話した方が、
わかりやすいと思いますので。
男の女性への価値観は
シビアです。
可愛いか、スタイルがいいか
この２つです。
同性のぼくですら
厳しすぎると思います。
ぼくはKちゃんと
同じような思いをしている
あなたを助けたい。
ぼく自身も85kgまで太って
「デブ」「ブタ」と
馬鹿にされていました。
性別は違うけど、
あなたの気持ちはわかっている
つもりです。
周りは細身で可愛い子ばかりで
まるで自分は引き立て役
中身が大事とかいっても
可愛い子やスタイルいい子ばかり
目で追う…
「どうせ私にはできない…」
最後にもう一度だけ、
諦めずにぼくと頑張って
みませんか？
本当に大丈夫。
絶対に大丈夫です。
あなたにもできます。
だってぼくにも、
Kちゃん達にもできたんです。
時間は有限です。
毎日はすごいスピードで
過ぎていきます。
あなたが思い描いていた
キャンパスライフも、
男友達との楽しい夏も、
このままじゃ全部夢で
終わってしまうんです。
変わりたい。
今がその時です。
あなたにもなれます。
これであなたも
モテ女の仲間入りです♪
↓↓↓↓↓
もうダイエットに
苦しむ日々は終わりです！
ぼくでも、ぼくの友達でも
できたんです。
あなたにできない
理由はすこしもありません。
ダイエットはあなたが
思っている以上に簡単です。
ぜひ試してみて下さい！
長々と話しましたが、
最後までよんでくださって
ありがとうございます！
少しでもあなたの
役に立てたなら幸いです。
感想もお待ちしています！
美肌になるうえにやせる！？意外な「あの食品」がスーパーフードに！
今回とりあげるのは
美肌になるうえにやせる
というとんでもない
スーパーフード。
2014年に発表された
ハーバード大学の論文では
ある食品を食べるだけで
美肌とやせ、同時に2つの効果が
えられるとわかったんです。
ほかにもいろいろな
研究結果があるので、気になる
方はぜひ調べてみてください。
夜、寝る前に食べないように
ガマンしてたけどもう限界！
冷蔵庫をあけたら
お菓子と「あの食品」が。
お菓子を食べたら満足できる。
でも、ぜったいに体重がふえる。
そして次の日、食べたことを
後悔して、ガマンできない自分が
ますますイヤになる。
でも、「あの食品」を選んだら。
ほどよい満腹感がある。
そのうえ低カロリーなものが多く
太るどころかやせるうえに
美肌効果もある。
食べても次の日後悔する
ことなんてない。
しらないあなたは、
お菓子を食べることを
選んでしまうかもしれません。
知っていれば、後悔する
どころか、むしろ食べて
得をするんです。
その食品とはなんなのか。
それは
発酵食品
です。
ある実験では、肥満体のひとに
8週間キムチを食べつづけて
もらいました。
すると、インスリン抵抗性が
改善し、BMIがさがりました。
つまり、やせたんです。
このとき、
多種多様にまんべんなく
食べること
を心がけてください。
発酵食品はチーズや納豆、
キムチなどさまざまあります。
納豆だけというように、
一品だけでもいいですが、
少量ずつでもいいので
まんべんなくとることが
重要です。
「でも、美肌ややせに効果が
あるのはわかったけど、
なんでなの？」
それは腸内環境が改善されるからです。
肌荒れや肥満の原因の１つに、
腸内環境の乱れ
があります。
発酵食品には、腸内環境を
改善しする効果があり、結果
美肌ややせにつながります。
また、これは太っている
ひとのほうが発酵食品で体脂肪が
へるという効果が多く確認されて
いるんです。
ご家庭に１つはある発酵食品。
今日から取り入れて、
美肌とやせ、両方手に入れ
ちゃいましょう！
この記事があなたの
役に立てたなら幸いです。
わからないことや聞きたいことが
あれば遠慮なく質問して下さい。
次回もダイエットに役立つ
記事を投稿していきます。
気になった方は
ぜひ見に来てください！
飲むだけで体重がへる！？女性こそ飲むべき「あの」食品！
今回はなんと飲むだけで
体重がへる「アレ」のはなし。
以前のぼくの記事を見てくれた
あなたは、疑問に思ったのでは
ないでしょうか？
「あれ？飲むだけでやせる
サプリなんてないんでしょ？」
そうです。飲むだけでやせる
サプリなんてものは「ほぼ」
ありません。
そう、「ほぼ」。
このなかには、効果が
小さいものや、デメリットが
大きいもの、そして「例外」が
あります。
そんな例外を今回
見つけてきました。
糖質制限で大好きなケーキなど
甘いものをガマンしないと
いけない。毎日糖質制限に
運動をがんばっている。
なのに、体重計にのっても、
全然体重がへってない…
いったいいつまで続ければ、
効果がでるの…
最悪ですよね。
好きなものをガマンして、
結果がでないなんて考えたくも
ありません。
一方、科学的に証明されたラクな
ダイエットで、しかも食事制限が
ない。
あなたは、どちらを選びますか？
きっとあなたの期待に
応えられると思います。
飲むだけでやせる「アレ」、
じつは
「ホエイプロテイン」
なんです。
スキドゥマー大学という大学の
実験では、57人の男女を対象に
実験をおこないました。
対象を
1.プロテインのみ
2.プロテイン＋筋トレ
3.プロテイン＋筋トレ＋HIIT etc
の3つのグループにわけ、
16週間実験をおこないました。
結果なんと、すべてのグループで
体重が減少しました。
特に、1.2のグループは体脂肪が
大幅にへったんです。
しかもこの実験、食事制限をせず
摂取カロリーが増えたのにも
かかわらず痩せたんです。
ビックリですよね。
また、
「ソイプロテインじゃ
ダメなの？」
と思うかもしれませんが、
ホエイプロテインを飲んで下さい。
イランのテヘラン大学では、
肥満男性52人を2グループに
わけ、実験をおこないました。
食事の30分前に、それぞれに
ほぼ同量のホエイプロテインと
ソイプロテインを12週間
とってもらいました。
すると、ホエイプロテインの
ほうが体重、体脂肪、摂取カロリー
すべてにおいて減少していました。
また、プロテインは朝起きたとき
飲むのがおすすめです。
理由は
タンパク質には食欲を抑える
効果がある
からです。
なので、タンパク質摂取量が
増えて糖質・脂質の摂取量が
へるんです。
また、
「そんなにプロテイン飲んだら
ムキムキになっちゃう！」
というあなた、ご安心ください。
女性はホルモンの関係で
筋肉がつきにくいです。
また、高強度の継続した
トレーニングと、消費カロリー以上
の食事をとってようやく少し
つくのが筋肉です。
なので女性の場合、筋肥大よりも
引きしめ効果のほうが高いです。
どうですか？男性だけでなく、
女性にも魅力的なプロテイン。
ぜひ今日からためして、
ラクに引きしまったカラダを
手に入れましょう！
この記事があなたの
役に立てたなら幸いです。
次回もダイエットに役立つ
記事を投稿していきます。
気になった方は
ぜひ見に来てください！
食べすぎてしまうあなたに！15分でできる食欲の抑え方！
今回は、「がんばってるけど、
つい食べてしまう」という
あなたのために調べてきました。
大学の研究では、15分あること
をおこなえば、
女性の場合、97%の確率で
食欲が抑えられた
という衝撃の実験結果が
でたんです！
ほぼ100%食欲を抑えられる
ってすごいですよね。
知っていれば、「む、冷蔵庫に
ケーキがある！」「でも今日は
もう食べないって決めたし…
いやでも食べたいなぁ…」
そんな状況でも「食べない！」
という意思を貫くことが
できるんです。
逆にしらないと、「明日から
またがんばれば取り返せる！」
と言い訳して、次の日後悔する…
そんな、食べるための言い訳と
食べたことへの後悔を繰り返し、
毎日体重計にのるのがイヤに
なるかも…。
キツくなく、短時間でできるので
ぜひやってみてください！
では、何をすればいいのか。
ズバリ、お腹がへったときには
15分早歩き
をしてください。
「へ？」
ですよね。「それだけ？」と
思うかもしれません。
それだけです。
これで97%食欲が抑えられます。
実験では、肥満ぎみで、なおかつ
ジャンクフードの食べすぎに
悩んでいる男女47人を対象に
おこないました。
3日間、ジャンクフードを完全に
断って、15分早歩きを行う
グループと何もしないグループの
2つにわけました。
その後、2つのグループには
複雑な心理テストを受けて
もらい、精神が疲弊したなかで
ジャンクフードで誘惑しました。
すると、早歩きをおこなった
グループは、誘惑に勝つ確率が
明らかに高かったんです。
このように、食べすぎに悩んで
おり、精神が疲弊した状態という
むずかしい設定下でも、食欲を
抑えられる効果がでたんです。
この結果で、適度な運動には
短時間で食欲を抑える効果が
あることがわかったんです。
早歩きでなくとも、バーピー
ジャンプやスクワットでも
大丈夫です。
今日の夜、「お腹がすいた」
「冷蔵庫になにかないかな」と
思ったとき、ぜひためしてみて
ください！
今日から運動を取り入れて、
「食べすぎ」をなくしましょう！
この記事があなたの
役に立てたなら幸いです。
次回もダイエットに役立つ
記事を投稿していきます。
気になった方は
ぜひ見に来てください！
あなたの「それ」間違ってます！！「飲むだけでやせるサプリ」はない？！
今回はサプリメントについて。
あなたも、
「飲むだけでやせる○○」
という決まり文句の広告、
見たことはないですか？
もしかしたら、もうすでに
ためしたかもしれません。
これ、もしかすると
大損をしてるかもしれません。
サプリについての正しい
知識がないと、やせないどころか
逆に太ります。
正しい知識があれば、
訳のわからないものを買って
損することはありません。
どの成分がダイエットに
効果があるのか、食品から
とれないか、など工夫も
できます。
結論をいうと、飲むだけで
やせるサプリというのは「ほぼ」
ありません。
あってもあなたが思う効果の
数十分の一の効果であったり、
デメリットが大きいものが
ほとんどです。
ダイエットサプリとは、
「運動と組み合わせることで
脂肪を燃えやすくするもの」
なんです。
たとえば、すこし前に
話題になったHMB。
ぼくも飲んでますが、
この効果を誇張している
広告や、効果を誤解している
ひとは多いです。
あなたは、
「○○kgだった俺・私が、飲む
だけでたった△週間で□□kg
やせた話題のダイエット！」
という広告を見たことは
ないですか？
この広告、伝えないといけない
大切な説明をしていません。
HMBには、カラダづくりを
する上で大きく２つの効果が
あります。
1つは、筋肉の分解を抑える
効果があること。
もう１つは、筋損傷の回復を
サポートし、筋肉の合成を
高める効果です。
「じゃあなんでやせるの？！」
それは、筋肉量がふえたことで
基礎代謝があがるからです。
トレーニング＋食事・サプリで
ついたあなたの筋肉が、あなたの
脂肪を燃やしてくれるんです。
つまり、あの広告は
HMBの効果の副産物について
話しているんです。
たしかに嘘ではありませんが、
ぼくとしてはどうなのかと
思います。
すべての会社がそうでは
ありませんが、大切なことを
隠しているかもしれないことを
忘れないでください。
確実なのは、YouTubeや
ブログでトレーナーやボディビル
の方など、専門の知識をもつ方の
説明を聞くことです。
彼・彼女達はプロです。
カラダづくりをする上で大切な
ことを知りつくしています。
もちろん、ぼくに聞いて
いただいても構いません。
わからないことは、専門の方に
聞くのが1番です。
今日から正しい知識と運動で、
引き締まったきれいなカラダを
つくりましょう！
この記事があなたの
役に立てたなら幸いです。
次回もダイエットに役立つ
記事を投稿していきます。
気になった方は
ぜひ見に来てください！
同じ食材でこんなに変わる！？調理法のメソッド！
今回紹介するのは
食材の調理法について。
「ダイエットは高タンパク
低カロリーのものを
食べていればいいんだ！」
たしかにそれは大切ですが、
それだと栄養が偏ります。
それに、同じものばかりを
食べていては、いつか飽きが
きてモチベーションも下がって
しまいます。
これを知らないと、
今日も明日も、あさっても
鳥ムネ肉しかお肉が食べれない…
ほかのお肉も食べたいけど、
ダイエットのために
我慢しなくちゃ…
でも、毎日パサパサのお肉を
食べるのはつらいし…
いや、でもがんばらないと…
と、毎日我慢して
ダイエットを続けないと
いけません。
正しい調理法の知識を
知っていれば、
この食べ方は飽きてきたし、
今日はちがう調理法で
違う味付けにしてみよう！
と、ダイエットを続けるのが
ずっとラクになります。
また、カロリー調節がしやすく、
摂取カロリーにあわせて食事の
回数や量を変えるなど、
工夫しやすくなります。
理由は、同じ食材でも
調理法によってカロリーが
大幅に変わるから
なんです。
例えば、鶏ムネ肉。
同じ素材でも、揚げ物と
蒸し物では、カロリーになんと
184kcalも差が出てくるんです。
調理法は、
揚げる→炒める→煮る
→蒸す→焼く→茹でる
の順に、カロリーが低下します。
脂質を抑えたいあなたは、
蒸す、茹でるなどの調理法が
おすすめです。
これはすべての食材に
当てはまるの調理法なので、
とても便利です。
今日から調理法を変え、
きついダイエットを楽しく
していきましょう！
この記事が、あなたの
役に立てたなら幸いです。
次回もダイエットに役立つ
記事を投稿していきます。
気になった方は
ぜひ見に来てください！
そんなに太るの！？激太りする恐怖の食べ物
「ダイエットでは脂質を
なるべくとっちゃいけない！」
ダイエットの決まり文句ですね。
では、なぜ脂質をとっては
いけないのでしょう？
脂質自体のカロリーが
高いことはもちろんですが、
それだけではないんです。
これを知らないひとは
ダイエットに成功しても
すぐにリバウンドします。
逆に知っていれば、「これ」を
食べると太る！と、事前に
避けることができるんです。
ダイエットの成功率も、
リバウンドのリスクも大きく
減らすことができます。
なぜダイエットで脂質を
抑えたほうがいいのか。
オーストラリアの
ディーキン大学の研究では、
「脂質には食欲を
増進させる効果がある」
ということが分かったんです。
実験では、糖質をとったときと
脂質をとったときに、どちらが
太りやすいかを調べました。
結果はなんと、脂質をとった
ときの方が、990kcal分も
食欲が増すことが分かりました。
これは、一般的な女性の
基礎代謝の約83%にあたります。
これがいかに恐ろしいことか
わかっていただけたでしょうか？
そのなかでも、とくに
肥満の原因になる食べ物が
1位 ポテトチップス
2位 フライドポテト
3位 加工肉
だと、シンガポール国立大学の
研究でわかりました。
これらには共通点が３つ
あります。
1.少量で高カロリー
2.満腹にならない
3.食欲を増進させる
ということです。
ダイエットで脂質を抑える
べきなのは、こういった効果が
あるからなんです。
しかし、オリーブオイルなど、
質のいい油をとることには
ダイエットにとってメリットに
なります。
何事もバランスが大切なんです。
逆に、食欲を抑えるには
食物繊維の多い食べものを
食べるといいです。
今日から食事を見なおし、
効率的にダイエット
していきましょう！
この記事が、あなたの
役に立てたなら幸いです。
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