運動・食事制限なし？！体重を10%おとす技術！
今日はダイエットにも
効果があり、日常生活でも
大きな力を発揮する小技を
ご紹介します。
アメリカのバーモント大学は、
太りぎみの男女140人を対象に
ある実験をおこないました。
その実験ではなんと、
あることをするだけで体重が
10%も減ったんです。
体重が60kgの人なら、
6kg減量したということです。
これだけでもビックリですよね。
しかもその実験では、
食事制限や運動の指示を
していなかったんです。
「そんなうまい話、
あるわけない」
そう思うかもしれませんが、
ちゃんと成果がでている
方法です。
きびしい食事制限と
きつい運動でやせる方法と、
運動も食事制限もなしで
ラクにやせる方法。
あなたはどっちを選びますか？
科学的に証明されていて、
なおかつラクなダイエットが
あるなら、誰だってラクな方を
選びますよね。
でも、「ラクしてやせれる
わけがない」「ラクしてやせれる
ならみんなやってる」と、
信じない人は意外に多いです。
科学的に証明されているの
にしない、これは
本当にもったいないです。
やればラクに結果が出ると
約束されているのに、
いつまでもきついダイエットを
続けているんですから。
ぼくはあなたにはそうなって
欲しくない。おなじダイエットの
道をこころざすあなたには、絶対
ダイエットを成功させてほしい。
そんな思いで見つけてきました。
あなたに興味があれば、ぜひ
最後まで見てほしいです！
その方法というのは、
「食べたもの、
体重を記録する」
ということ。
「は？そんなこと？」
と思うかもしれませんが、
あなどるなかれ。
私たちは、「記録の力」を
過小評価しがちです。
「記録なんてなくても覚えてる」
と思うかもしれません。
では、3日前の夕食の献立を
覚えていますか？
正確に思い出せるひとは
少ないと思います。
このように、人の記憶というのは
非常にあいまいです。
ここで、記録が役に立ちます。
食べたものを記録することで、
ひとめで自分が何を食べたか、
どれくらい食べたかを
思い出せます。
これにより、「今日はこれだけ
食べたから、夕食は少なめに
しよう」と、自分で量を調整
できるようになります。
つまり、自己コントロール能力が
身につくんです。
これはダイエットだけでなく、
日常生活でも大きな強みに
なります。
他人からやらされるのと、
自分で主体的におこなうのでは
結果に大きな違いがでます。
子供が親に「宿題しなさい！」
と怒られて、やる気をなくすのと
同じです。
記録のするときのコツは、
「記録の頻度を高くする」
ことです。
さきほどもいいましたが、
人の記憶はあいまいです。
夜にまとめて書くよりも、
食事のあとにコツコツ
書いたほうが正確です。
研究結果でも、
記録の頻度と体重の減少は
比例しているんです。
どうでしょう？
この方法にたいする見方が
変わったでしょうか？
やらされるダイエットは
もう終わり、今日から記録で
ラクにやせていきましょう！
この記事があなたの
役に立てたなら幸いです。
次回もダイエットに役立つ
記事を投稿していきます。
気になった方は
ぜひ見に来てください！
ビタミン・ミネラルが豊富！野菜を食べてキレイになカラダに！！
あなたが普段から
食べている野菜。
「ダイエットには野菜！」
というのは有名ですが、
具体的には何がダイエットに
いいのかあなたは
知っていますか？
ダイエットをする上で、
正しい知識をもつことが
最も大切です。
「野菜さえ食べていれば
ダイエットは成功する！」
そう思い、
食事を3食野菜に変えて、
空腹を我慢したかいもあり、
順調に体重が減っている。
…と思ったが…
すぐに体重が減らなくなり、
それどころか、なぜか体重が
増えている！ちゃんと野菜を
食べているのに！
「こんなに我慢して
頑張ったのに、全然やせない
じゃないか！！」
こんなに頑張ってるのに、結果が
出ない…ならもう、続ける意味
なんてないよ…
そうやって挫折した人は意外に
多いです。
もしかしたら、あなたにも
心当たりがあるのでは
ないですか？
正しい知識をつけなければ、
一生懸命がんばっても、
欲しい効果は得られません。
正しい知識があれば、
ダイエットの役に立つはずの
野菜で逆に太ってしまう、
なんてことはおこりません。
野菜はカラダにいい成分が
豊富に含まれています。
普段の食事とバランスよく
とることで、健康的にやせる
ことができます。
野菜を食べるメリットは
3つあります。
1つは低カロリーで、
空腹感を抑えられることです。
多くの人はこのメリットに
目を向けがちですが、
大切なのはここからです。
2つめは、食物繊維が
豊富なことです。
食物繊維は、糖や脂質の
吸収を抑えるだけでなく、
腸内環境を整えて、
排便を良くする効果があります。
３つめは、ビタミン・ミネラルが
豊富なことです。
ビタミン・ミネラルは代謝を
上げてくれる栄養で、
太りにくくやせやすいカラダを
つくってくれます。
「こんなにメリットが
あるのに、どうして野菜を
食べたら太ってしまうの？」
と思ったあなた。
これは、カラダの仕組みが
関係しています。
最初に話したように、
「野菜だけしか食べない」という
ダイエットではやせません。
理由は、摂取カロリーが
少なすぎて、カラダが
省エネモードに入るからです。
カラダは摂取カロリーが極端に
少なくなると、エネルギーを
少しでも温存しようとします。
つまり、代謝が悪くなります。
カラダがエネルギーを
抑えているなかでの
ダイエットはかなり難しいです。
他にも、やってしまいがちな
間違いは2つあります。
1つは、
「根菜をとりすぎないこと」
です。
イモ類やにんじんといった根菜は、
カラダにいい成分も多いですが、
炭水化物が多く、太りやすい
という面もあります。
「野菜ならいくら食べてもいい」
と、安心して、ついつい
食べてしまいがちなので
気をつけてください。
もう1つは、
「果物を食べすぎない」
ということです。
果物にも糖が多いです。
果糖は血糖値の上昇がゆるやか
ですが、とりすぎには
気をつけてください。
このように、野菜だから大丈夫と
油断してしまいがちです。
ダイエットでは、野菜だけを
食べるのではなく、バランスの
よい食事が大切です。
一品だけというダイエットは
体調を崩します。
バランスよく食事をすることを
心がけてください。
過去の記事で、実績のある
ダイエットを紹介しているので、
そちらと組み合わせて
みてください。
今日の食事からバランスを
意識して、効果的に
やせていきましょう！
この記事が、あなたの
役に立てたなら幸いです。
わからないこと、聞きたいことが
あれば、遠慮せず質問してください
次回もダイエットに役立つ
知識を投稿していきます。
気になった方は
ぜひ見に来てください！
脂質をカットしないで！正しい脂質の知識！！
突然ですが、あなたは
ダイエットをするとき、
脂質をカットしていませんか？
「ダイエットでは脂質を
とってはいけない！」
あなたはそう
思っているかもしれませんが、
これは大きな間違いです！
脂肪を減らすには、脂肪を
エネルギーとして使わなければ
いけません。
普段私たちのカラダは、
糖質をエネルギーとして
活動しています。
脂肪をエネルギーにするために、
糖質から脂質に
メインエネルギーを変換する
ことが大切なんです！
しかし、脂質を極端にカット
すると、糖質エネルギーから
脂質エネルギーへの変換が
うまくいかないんです。
他にも、ホルモンバランスが
崩れたり、肌や髪に潤いが
なくなるなど、デメリットが
多いです。
健康的にやせ、キレイな
カラダになるのと、肌も髪も
カサカサで、やせているけど
アンバランスなカラダ。
あなたなら絶対、
前者を選びますよね。
脂質をカットしてしまうと、
後者のような不健康な
やせ方をしてしまうんです。
キレイなカラダを
つくるためにも、正しい
脂質のとり方について
知りましょう！
ダイエットでとるべき脂質は、
「不飽和脂肪酸」
です。
脂質には飽和脂肪酸と
2つがあります。
この2つの違いは、常温で
固まるか、固まらないかです。
飽和脂肪酸はバターや牛脂などに
含まれ、いわゆる動物性油脂と
呼ばれます。
一方、不飽和脂肪酸は
オリーブオイルや魚油などに
含まれます。
これらは体内では
つくることができず、
必須脂肪酸と言われます。
この必須脂肪酸、つまり
不飽和脂肪酸をとることが
ダイエットにおいて大切
なんです。
では、どんな食品から
とればいいのか。
魚やナッツなどに多く
含まれる不飽和脂肪酸。
なかでも、ぼくのおすすめは
「クルミ」です。
NHSという健康調査の
データでは、16万6207人を
対象に20年以上モニタリングを
行いました。
その結果、ナッツの摂取量と
体重の減少には、はっきりとした
相関関係があったんです。
また、ナッツを食べることで、
将来的に太らないことも
わかりました。
そのなかで、最も効果が
高かったのがクルミです。
糖質が低く、
食物繊維も多いです。
また、ビタミン・ミネラルも
豊富で、ダイエットだけでなく、
アンチエイジングや脳の活性化、
病気のリスク低下にも効果が。
ナッツを食べるのには、
メリットが非常に多いんです。
そんなナッツは、「間食」として
食べるのがおすすめ。
お腹が空いたときに
食べていたものをナッツに
置き換えてみてください。
また、ナッツは1日20〜30gを
目安にしてください。
今日からはじめて、
ダイエット＋ナッツの間食で
効率よく脂肪を
燃焼させましょう！
この記事があなたの
役に立てたなら幸いです。
わからないこと、聞きたいことが
あれば遠慮なく質問してください。
次回もダイエットに役立つ知識を
投稿していきます。
気になった方は
ぜひ見に来てください！
−20kg？！短期間で結果を出す「ゆで卵ダイエットって？
今日紹介するのは食卓に
よくでるタマゴについて。
「タマゴでどうやってやせるの？」
と思っているあなた
タマゴはボディメイクに
欠かせない栄養を豊富に含む
万能食品なんです！
なんと、
食物繊維とビタミンC以外の
ほぼ全ての栄養素を
含んでいるんです！
他にも、腹持ちがいい、
低コストなどのメリットが
あります。
たまご、ステキ！
すみません、昂りました（笑）
このタマゴを使ったダイエットで
短期間で結果を出している人が
とても多いです。
有名人だと、
市川海老蔵さんが3週間で−20kg
体重をおとしています。
他にも、元プロ野球選手の
元木大介さんが1週間で
−4.7kg減量したなど
実績も多いです。
今年は諦めていた水着。
1週間で5kgも痩せてしまって
新しい水着を新調しに友達と
ショッピングへ。
「いったいどんな
ダイエットをしたの！？
わたしにも教えてよ！」
とうらやましがられ、
優越感にひたり、
今年はすこし過激な水着に
挑戦してみませんか？
では、ここからは
どんな方法で行ったのかを
見ていきましょう。
海老蔵さんのブログでは、
野菜＋1日8個のタマゴを食べる
という、かなりストイックな
ダイエット。
正直、これはおすすめしません。
いかにタマゴに栄養が含まれて
いても、偏った食事法での
減量には限界があります。
現に海老蔵さんは、
栄養士の方と相談しながら
おこなったとのことです。
また、タマゴばかり
食べていると、腸内の
悪玉菌が有害な物質をつくり、
オナラが臭くなってしまいます。
ぼくが提案するのは、
「一食だけ、タマゴ＋αの
食事に置き換える」
という方法です。
この方法なら、必要な
栄養素を他の食事でカバーしつつ
摂取カロリーを
抑えることができます。
また、タマゴと一緒に野菜や
ヨーグルトを食べることで、
腸内環境を一定に保つことが
できます。
ぼくがこれまで紹介してきた
ダイエットとも組み合わせやすい
ので、ぜひ今日から
試してみてください！
この記事があなたの
役に立てたなら幸いです。
わからないこと、聞きたいことが
あれば遠慮せず質問してください。
次回もダイエットに役立つ食品に
ついて紹介します。
気になった方は
ぜひ見に来てください！
食べないと損！？万能食品“オートミール“！
「やせたいけど、
食べないのは我慢できない！」
こんな経験、あなたにも
ありませんか？
ダイエットと食欲は
切っても切れない関係です。
あなたにも、
「我慢しなきゃいけなかった
のに、つい食べてしまった…」
という経験があるはず。
もちろんぼくにもあります。
食べてしまった後、激しく
後悔しがちです。
そんな中、食べ始めたのが
「これで本当に痩せれるの？」
「これだけでお腹すかない？」
という疑問をすべて
ふきとばしてくれました。
食べはじめて1週間で−1kg
今日でちょうど3週間ですが、
74kgあった体重は71kgまで
減り、目に見える変化が。
「ダイエット食品で絶対食べてほしいのは？」
と聞かれたら、
ぼくは迷わず「オートミール！」
とこたえます。
きっと、あなたの「食べてすぐ
お腹が減る」「ちゃんと食べて
やせたい」という思いに
応えてくれると思います。
オートミールのメリットは
大きく4つあります。
1つはGI値が低く、
食物繊維が豊富なこと。
GIとは、食後の血糖値の
上昇を示す指標のことです。
血糖値の上昇を抑えることで、
脂肪の形成を抑えることが
できます。
オートミールのGIは55で、
白米や小麦の30以上
GI値が低いんです。
食物繊維は早食いの防止や
満腹感のを保つこと、
吸収を抑えてくれます。
また、腸内環境を整えてくれたり
排便を刺激するなど、
さまざまな効果があります。
2つ目は飽和脂肪酸が
少ないこと。
オートミールは低脂質食品では
ありますが、意外と脂質を
含んでいます。
含まれている脂質の多くは、
体脂肪に変わりにくい
不飽和脂肪酸です。
脂質は少量であればカラダに
必要なものなので、気にしすぎる
必要はありません。
3つ目はタンパク質が多いこと。
ダイエットをする上で
タンパク質が重要なのは
以前もお話ししました。
あなたは、
「アミノ酸スコア」
という言葉を知っていますか？
アミノ酸スコアとは、
食品に含まれるタンパク質と
必須アミノ酸のバランスを
を表す数字です。
この数字が高いほど、質のいい
タンパク質をとれる食品という
ことです。
オートミールは100g中13.7gも
タンパク質が含まれており、
白米や小麦よりはるかに多くの
タンパク質がとれます。
また、アミノ酸スコアはなんと
100、質の高いタンパク質を
とることができるんです。
気になる人にとっては、
「意外と脂質が多い」と
思うかもしれません。
しかし、太りにくい
不飽和脂肪酸である上、
1日に必要な摂取量から見れば
非常に少ないです。
よほど食べすぎない限り、
オートミールでやせることは
あっても、太ることは
ありません。
その他にも、ビタミン・ミネラル
も豊富で、調理も非常に
楽です。
さて、食べ方ですが、
これは簡単。朝食に
お好きな調理法で、食べる。
ただこれだけです。
朝食でしかオートミールを
食べなかったぼくでも
1週間で効果があらわれました。
味付けには人それぞれ
好みがあるので、あなたに合う
調理法で食べるのが、
ダイエットを続けるコツです！
今日からオートミールを食べて
楽で健康的にダイエットを
していきましょう！
この記事があなたの
役に立てたなら幸いです。
わからないこと、聞きたいことは
遠慮せず質問してください。
次回もダイエット食品について
紹介していきます。
気になった方は
ぜひ見に来てください！
これで脂肪をなくす！！ダイエットに効果的な栄養素について！
今回紹介するのは
ダイエットに効果のある
栄養素についてです。
健康的に痩せて、
キレイなカラダをつくるには、
バランスのとれた食事が
大切です。
今回は、以前紹介した
三大栄養素以外の
ダイエットに効果のある
栄養素を紹介します。
「ダイエットって食事制限じゃないの？」
と思ったあなた、確かに
ダイエットをする上で
食事制限は大切です。
でも、極端な食事制限は
最も大切な「健康」をそこないます。
また、リバウンドしやすく
なるなど、百害あって
一利なしです。
不健康で貧相なカラダと、
胸やお尻は大きくて、クビレが
ある引き締まったカラダ
あなたならもちろん、
後者を選びますよね。
健康的にやせ、キレイな
カラダを作るためにも、
バランスのとれた食事は
大切なんです。
栄養について正しい知識をもち、
キレイなカラダを
手に入れましょう！
まず、優先的にとるべきなのは
ビタミン、特にビタミンB群
です。
ビタミンB1は、糖質の
燃焼をサポートしてくれて、
ビタミンB2は、脂質の燃焼を
助けてくれます。
ビタミンB6はタンパク質の
代謝を助けてくれます。
筋肉が増えることで、やせやすく
引き締まったカラダになります。
この他にも、コラーゲンの生成を
サポートするビタミンCや、
血行を促進するビタミンEなど、
カラダにいい効果が多いです。
理想は食べ物から
とることですが、難しいという
あなたは、マルチビタミンなど
サプリがおすすめです。
ビタミンと並行してとりたいのが
ミネラル
です。
ビタミンやミネラルが不足すると、
代謝が下がります。
つまり、太りやすくやせにくく
なってしまうんです。
特に女性は、
カルシウムや亜鉛などが
不足しがちです。
カルシウム不足は筋肉の収縮が
弱くなり、代謝が悪くなって
しまいます。
また、ビタミンはミネラルが
ないと働いてくれません。
お互い適切な量をとることが
大切です。
三大栄養素にくわえ、
ビタミン・ミネラルを
適切にとるように
心がけましょう！
ぜひ今日の食事から、
ビタミン・ミネラルをとる
ようにしてください！
この記事が、あなたの
役に立てたなら幸いです。
わからないこと、聞きたいことが
あれば遠慮せず聞いてください。
次回は実際に僕が食べてやせた
食品を紹介します。
気になった方はぜひ
見に来てください！
実は"超"有用！？腕立て伏せのメリットとは？！
今回紹介するのは
腕立て伏せのいろは。
「おいおい、筋肉つけたいわけじゃないぞ」
というそこのあなた、
ちょっと待ってください。
腕立て伏せは
「筋肉をつけたい男がする」
というイメージがありますよね。
しかし、この腕立て伏せ、
実は女性に嬉しいメリットが
たくさんあるんです。
あなたは大きくて
形の良い胸に
憧れますか？
今日は合コン当日。
ボディラインを強調する服で
いつもより攻めた服装。
席には爽やかな年下のイケメンが
座っていて、相手を
品定めしている。
服の上からでもわかる
大きくて整った胸に
彼の目は釘付け…
どうですか？
僕なら、間違いなく
見惚れてしまいます。
そう、実は腕立て伏せには、
バストアップ・胸のハリを出す
効果
があります！
それだけではないんです。
他にも大きく3つ、
メリットがあります
１つ目は二の腕の引き締めです。
ノースリーブや半袖トップスに
似合う細くて引き締まった
二の腕を作ってくれます。
2つ目はなで肩改善の効果です。
三角筋を鍛えることで、
オフショルダーの服をカッコよく
着こなす、オトナな女性に…
３つ目は腹筋・体幹の引き締め。
スラッとした腰回りをつくり、
ボン・キュッ・ボンな体に！
つまり、腕立て伏せは全身を
鍛えることができる
スーパートレーニングなんです！
どうでしょう？
ステキなトレーニングだと
思いませんか？
「ぜひやってみたい！」と
思ってくれたあなたのために、
正しい腕立て伏せの仕方を
解説していきます。
腕立て伏せは、
「やったことがない」という
あなたには、少しきついかも
しれません。
なので、最初は膝つきで、
慣れてきたら膝をあげる、と、
自分ができるペースで
チャレンジしてみてください。
手はみぞおちと平行になるように
してください。
このとき、
手のひらが「ハ」の字に
なるようにすると
効果アップです。
そして、わきを
気持ち締めるように
意識してください。
そして、胸を張り出し、
ゆっくりと下げ、胸と地面が
ギリギリつくぐらいで
ゆっくりと上げます。
下げきったときに、
ヒジは90°になっていると
ベストです。
週2〜3回、20回3セットを
目標にやってみましょう！
今日から始めて、夏までに
理想のカラダを手に入れ、
友達に差をつけましょう！
この記事が、あなたの
役に立てたなら幸いです。
わからないこと、
聞きたいことがあれば
遠慮せずに質問してください。
次回もダイエットに役立つ
知識を投稿していきます。
気になった方は
ぜひ見に来てください！
