それ、全く意味ないです！！野菜ジュースよりも野菜を食べて！

今日も大変だった。

朝から学校で4限まで授業を受け

半日座って勉強した後は

レストランのバイトへ直行

注文を取ったり料理を運んだり

今度は打って変わって

忙しくなる。

やっと終わって帰宅。

明日も早いが、お風呂がまだだし

料理も洗濯もまだだ。

ダイエットを始めて重宝している

のが野菜ジュース。

わざわざ野菜を切らなくても

これを飲むだけで

野菜を摂ることができる。

ちょっと待って下さい！

それ、全く意味ないです！

野菜ジュース、美味しいですよね

ぼくも好きです。

「○日分の栄養が入ってる！」

というパッケージを見て

「まじか、これがあれば

野菜食べなくていいじゃん！」

と思った事がありました。

でもそれ、実はとても

勿体ないことをしてるかも

知れません。

・野菜ジュースを飲むだけで

　野菜の栄養を摂ることが

　できて楽

・野菜は嫌いだけど

　野菜ジュースなら飲めるし

　栄養たっぷり

・仕事や学校で疲れてて

　野菜を切るのがめんどくさい

・野菜ジュースが美味しくて

　なおかつ栄養も豊富だから

　飲んでいる

・ダイエットする上でいい成分が

　たくさん入っている

「そうだよ

だから飲んでるの」

そうおもったあなたはまずいです

野菜ジュースで痩せることは

ありません。　

この記事を読まないと

痩せるどころか逆に太ります。

また、虫歯のリスクの増加など

健康にも悪影響が出ます。

この記事を読めば

こんな未来が待ってます！

・今まで痩せれなかったのに

　簡単に痩せれて、彼氏から

　「かわいい」と褒められた

・体調が良くなり

　毎日ダルかった体が楽になり

　友達とショッピングを楽しんだ

・スタイルが良くなり

　今まで着たことがなかった

　ボディラインを強調する服で

　男性からナンパされた

・むくみがなくなり

　すっぴんメイクでも

　「かわいい！」と

　褒めてもらえるようになった

ぼく達は

自分の食べている物

を良くわかっていません

健康にいいと思われていても

実は全然そうじゃないことが

ざらにあります。

「私もそうかも…」

と思ったあなたは

絶対読み飛ばさないで下さい。

野菜ジュースや

フルーツジュースの正体は

砂糖水です。

どちらにも野菜や果物に

含まれている果糖や

砂糖が大量に入っています。

そして、ジュースには

口当たりが悪くなるため

食物繊維が入っていません

水と砂糖が多く

多少のビタミンが入っているだけ

つまり

高カロリー低栄養素

なんです。

もちろん全てがそうでは

ありません。

しかし、ジュースには

メリットよりもデメリットの

方が多いのも事実です。

米国小児科学会の

成人を対象とした研究では、

1日250mlの

フルーツジュースを飲むと

虫歯や肥満が

急増することが分かりました

メリットは味だけなんです。

どれだけ勿体ないことか

わかって頂けたでしょうか？

今日からはジュースではなく

野菜を食べて、ダイエットも

健康も両立していきましょう！

この記事があなたの

役に立てたなら幸いです。

次回もダイエットに役立つ

記事を投稿していきます。

気になった方は

ぜひ見に来てください！

あなたの糖質制限間違ってない！？糖質のいろは

糖質制限してるのに

脂肪が全く減らない

ダイエットを始めて

1ヶ月が経ち

炭水化物を取らないようにし

運動もしっかり行なっている。

なのに体重が全く減らない

それどころか、以前よりも

ポヨンとしただらしない体に

なってる！

食べることが大好きで

特に脂質や糖質には目がない

・糖質制限を頑張っているのに

　全然結果が出なくて辛い

糖質制限を始めて

痩せたけど体調が悪くなり

毎日体がダルくて重い

・ダイエットしたいけど

　毎日のご飯はしっかり

　食べたい

「私のことだ…」

と思ったら、読み飛ばさないで

最後まで見てください。

このままだとあなたは

ずっと痩せれません。

それどころか、今以上に

太ってしまうかもしれないです。

正しい糖質制限を行うと

こんな未来が待ってます！

・毎日しっかり食べても

　痩せて「かわいい！」と

　友達から褒められた

・バカにされてた彼氏から

　「すごいスタイル」と

　褒められ、デートの回数も

　増えた

・今まで挑戦したことがなかった

　ビキニに挑戦し、友達と

　海を思い切り楽しんだ

・痩せてスタイルが良くなり、

　友達や彼氏と気兼ねなく

　写真を撮れるようになった

・痩せて体が引き締まり、

　今まで着れなかった服が

　着れるようになり、

　「オシャレ！」と

　友達から褒められた

私のことだと思ったあなた

そんな未来が欲しいあなたは

ぜひ見てください

きっと役に立つと思います！

炭水化物には2種類あり

糖質と食物繊維に分けられます

糖質は体を動かす

エネルギーとなります。

また、糖質にも2種類あり

複合糖質と単純糖質に

分けられます

複合糖質とはいわゆる

でんぷん質であり、

穀物やイモ類などに

多く含まれます。

複合糖質はゆっくり

消化吸収されるため、

血糖値の上昇が緩やかです。

単純糖質はこれ以上

分解できない糖質であり、

果糖、ブドウ糖などが

これにあたります。

分解の必要がないため

すぐに吸収され、

血糖値が急激に上昇します。

つまるところ、糖質制限とは

糖質の中の単純糖質を

制限することです

「なんで単純糖質なの？」

単純糖質は摂取すると

血糖値が急激に上昇し、

インスリンという

ホルモンが大量に分泌されます。

そうすると、脂肪細胞にも

エネルギーが運ばれ、脂肪が

増えるんです。

一方、複合糖質は消化吸収が

遅いため、血糖値の上昇も

緩やかで脂肪もつきにくいです。

では、どのような

ものを食べた方がいいのか。

それは、オートミールや

全粒粉パスタなど

精製されていないものです。

また、白色に近いものほど

単純糖質であることが多いです。

また、複合糖質だからといって

食べ過ぎは体に良くありません。

野菜やお肉・魚など、

バランスよく食べるように

心がけてください。

今日から食事を見直して

試してみてください！

この記事があなたの

役に立てたなら幸いです。

次回もダイエットに役立つ

記事を投稿していきます。

気になった方は

ぜひ見に来てください！

ガマンとさよなら！しっかり食べてしっかり痩せる料理の秘密！

食事制限はお腹が

減って続かない

しっかり食べて痩せたい

それ、叶います！

・食事制限がキツくて続かず

　つまみ食いしてしまう

・痩せたいけど

　食事はしっかり摂りたい

・外食や飲み会が多くて

　ダイエットをする暇がない

・野菜や鶏むね肉だけじゃなく

　他の食べ物も食べたい

・食べる量を減らしてるのに

　全然体重が減らなくて

　ダイエットがつらい

私のことだ！

と思ったあなた

これ、ちょっとしたことで

全部改善できるんです！

基本的な部分ですが、

知っているのと知らないのでは

大きな差が出ます。

知らないだけで

キツい食事制限を続けて

「いつ体重は減るの？」と

毎日体重計とにらめっこ

しなければいけないかも…

この秘訣を知っていると

こんな未来が待ってるんです

・食べるのを我慢せず痩せて

　友達から「私にも教えて！」と

　言われ優越感に浸った

・スタイルが良くなり、

　友達から「かわいい！」と

　褒められるようになった

・友達から「なんでそんなに

　食べて痩せてるの！？」と

　羨ましがられるようになった

・彼氏の前で服を脱ぐのを

　躊躇わなくなり、「かわいい」

　と前より褒めてくれるように

　なった

・痩せて今まで以上に

　オシャレな幅が広がり

　「その服どこで買ったの？」

　「すごいオシャレ！」と

　褒められるようになった

このダイエットの

最大のメリット、それは

短期間で大きく体重を減らす

ことができます。

有名な人で言えば、

なかやまきんに君が

8日間で4.75kgの減量に

成功しています。

しっかり食べているため、

副作用や、筋肉が落ち代謝が

下がることもありません。

意識することは３つ

１つは、

調理法を意識すること

以前の記事でも紹介しましたが

同じ食品でも調理法で

カロリーが大きく変わります。

揚げる→炒める→煮る→蒸す

→焼く→茹でるor生

の順にカロリーが低くなります

（生は場合によっては高カロリー）

同じ食品でもこんなに

違うんです。

2つめは

洋食を和食に変えること

洋食は糖や脂質が多く、

カロリーが高め。

対して和食は

余計な味付けが少なく、

栄養バランスもいいです。

これはスイーツにも言える

ことです。

「ケーキが食べたい、けど…」

と無理して我慢するのではなく

ようかんのような和菓子に

置き換えてみるだけでも、

カロリーが大きく抑えられます。

3つめは

食べる順番を変えること

これは有名ですよね。

野菜から食べる

でも、ちょっと待って下さい。

これ、野菜ならどれから

食べてもいい訳じゃないんです。

イモなどの根菜やカボチャの

ような野菜は、炭水化物が多く

血糖値を急激に上げます。

血糖値が上がると

インスリンというホルモンが

大量に分泌され、

筋肉だけでなく、脂肪にも

エネルギーが蓄積されるんです。

野菜から食べるのは

間違っていませんが、これらの

野菜を最初に食べないように

してみて下さい。

ちなみになかやまきんに君は

お肉や豆腐のようなタンパク質を

最初に食べるようにしている

そうです。

そして、炭水化物の塊である

ご飯やパンなどを最後に

食べるようにしてみて下さい。

その時にはかなり満腹に

なっていると思います

今日の食事ではこの３つに

気をつけ、我慢をやめて

楽しくダイエットしましょう！

この記事があなたの

役に立てたなら幸いです。

次回もダイエットに役立つ

記事を投稿していきます。

気になった方は

ぜひ見に来てください！

もうリバウンドしない！絶対失敗しないダイエットの秘訣とは！？

一時的に体重が減ったけど

すぐにリバウンドした

前日に頑張って減らした体重が

次の日には元に戻っている

野菜と果物しか食べてないのに

体重が全く減らない

「自分のことだ」と思ったら

まずいですよ。

それ、方法が間違ってます。

はっきり言います。

そのダイエットは絶対失敗します

全く効果が出ないどころか、

食事を元に戻しただけで太って

しまうんです。

押さえるべきポイントを

押さえただけで、こんな未来が

待っているんです！

・お腹いっぱい食べてるのに

　体重が減るようになって、

　友達から「何やったの？！」と

　羨ましがられた

・お腹や足のクビレが強調され

　気兼ねなく服を選べるように

　なった

・顔がシュッとして目の

　大きさが強調され、すっぴん

　メイクでも「かわいい！」と

　いわれるようになった

・お腹周りを触ってバカに

　されてた彼氏から「かわいい」

　と褒めてもらえるようになった

リバウンドや、全く

痩せられないと悩んでいる

そんなあなたにこそ

読んで欲しくて書きました。

ダイエットのコツを知り、

今回を最後のダイエットに

しましょう！

ダイエットに失敗してしまう

人の多くは

「体重を減らす」

ことを考えています。

この考え方こそ、失敗の

原因なんです。

例えば、サウナで体重が

0.5kg減ったという場合

これは、カラダから水分がでた

だけで、実際には痩せてません。

同じ減量でも、これを

ダイエットとは呼べません。

では、正しいダイエット

とは何か。

それは

筋肉を残し

ムダな体脂肪を減らすこと

これに尽きます。

リバウンドの原因は

代謝の低下です。

1日の消費カロリーが減る

ことで太りやすく痩せにくい

カラダの完成です。

これを防ぎ、太りにくく

痩せやすいカラダを作ってくれる

のが筋肉。

それだけではなく、

クビレを作り、引き締まった

キレイなカラダにしてくれます。

そのためにやるべきこと、それは

タンパク質を必ず摂ること

日本人の食事は

タンパク質が不足しがちで、

女性は特にそうです。

タンパク質が不足すると、

カラダは自分の筋肉を

分解します。

これはダイエットで最も

恐れなければならない

ことなんです。

これはぼくのこれまでの

ダイエット法でも必ず

取り入れていることです。

それほどタンパク質は

大切にも関わらず、不足して

しまいがちです。

1日に最低でも

体重1kg当たり1gタンパク質

を取るようにして下さい。

また、キレイなカラダを

作りたいあなたは

運動を取り入れてください。

脂肪を減らしたいあなたは

ランニングなどの有酸素運動

引き締まった

カラダにしたいあなたは

腹筋などのトレーニング

両方欲しい！という

ストイックなあなたは

無理のない程度に

両立していきましょう！

ダイエットを失敗しないために

最も大切なことは

食事を抜かないこと

エネルギーが不足して

筋肉を分解し

カラダはエネルギーを

極力使わないようになるなど

良いことは１つもありません。

もちろん取りすぎは

よくありませんよ。

大切なのはバランスです。

極端な食事制限はせず、

バランスよくしっかり食べる

ことが大切です。

今日の食事から取り入れて、

キレイなカラダを作り

ダイエットとはこれで

おさらばしましょう！

この記事があなたの

役に立てたなら幸いです。

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気になった方は

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下っ腹が引っ込まない！！ぽっこりお腹をなおす1日30秒のエクササイズ！

ちゃんと腹筋してるし

食事制限もしてるのに

下っ腹がぽっこりしてる

・痩せてるけど、下っ腹だけ

　ぽっこりでている

・彼氏とＨするとき

　服を脱ぐのが恥ずかしい

・水着を着る時、お腹に

　ずっと力を入れている

・腹筋してるけどぽっこり

　お腹が引っ込まない

・写真を撮った時、下っ腹が

　出ていて影ができてる

それ、このままじゃ治りません。

なぜなら、下っ腹をヘコますには

腹筋じゃ効果がないからです。

腹筋やってるけど、全然効果ないじゃん！

間違った方法に延々と時間を

使い続けないといけません。

そのぽっこりお腹、実は

1日30秒のエクササイズで

改善するんです。

このエクササイズでは

こんな未来が待っています！

・スタイルを強調する服を

　着れるようになり、男性から

　2度見されるようになった

・気兼ねなく水着をきて

　友達と思いきり海を楽しんだ

・服を脱いだ時、彼氏に

　「モデルみたい」と

　褒めてもらえるようになった

・友達とふざけて撮った写真を

　インスタにあげて、

　「スタイルやばい！」と

　褒めてもらえるようになった

ぽっこりお腹に悩んでいる

あなた、

ぜひ最後まで読んで

フラットなお腹を手に入れて

ください！

実は、下っ腹がでているのは

内臓を支える腹膜がゆるみ

腸が下がっているからです。

普段使わない腹横筋の

筋力が衰え、筋力不足により

おこり、

血行や腸内環境が悪化し、

脂肪もつきやすくなります。

なら腹筋すればいいじゃん！

初心者の方はよく間違うの

ですが、腹筋では腹横筋は

鍛えられません。

一般的な腹筋で鍛えられるのは

腹直筋といい、外側の筋肉です。

腹横筋は内側の筋肉であり、

いわゆるインナーマッスルと

いわれる筋肉。

ここは腹筋では

鍛えられないんです。

加えて、普段あまり

使わないので、衰えやすい

筋肉でもあります。

つまり、ぽっこりお腹を

なおすには、腹横筋を鍛え、

腹膜を引き締めることで

内臓を元の位置に戻して

あげないといけないんです。

ならどうやって鍛えれるの？

腹横筋は、力を入れた

状態をキープすることで

鍛えられます。

ここでおすすめするのが

ドローイン

デメリットはあります。

それは効果が出るのに

最低1ヶ月はかかること。

普段使わない筋肉なので、

効果が出るのに時間が

かかります。

だけど、目に見える

結果がでるはずです。

やり方は簡単、

立った状態（寝ても可）で、

お腹に思いきり

力を入れてキープする

それだけです。

1日10秒3セット、

それだけでフラットな

お腹を手に入れられます。

腹横筋は負荷を

かけにくい筋肉なので、

毎日行っていただいて

大丈夫です。

今日、今からはじめて、

1日30秒でフラットなお腹を

手に入れましょう！

この記事があなたの

役に立てたなら幸いです。

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気になった方は

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ダイエット中の悩み、便秘をなおす方法！

今回はダイエットをしたひとは

1度は経験がある便秘のはなし。

ダイエットをはじめて

肌荒れがおおくなった

だるさやイライラがとれない

オナラが臭い、切れ痔になる

こんな悩み、かかえてませんか？

これ、実は便秘が

原因かもしれません。

特に肌荒れやオナラが臭い

なんて最悪ですよね。

今日は待ちに待った

合コンの日。

この日のために

ダイエットもがんばってきた。

今まではきれなかった服で

ボディラインを強調。

細マッチョのイケメンに狙いを

さだめ、猛アピール

彼との会話ははずみ、

小さな共通点をみつけて

盛りあがる。

順調すぎてこわいくらい。

トイレに化粧直しにいこうと

席を立った瞬間、ガマンできずに

オナラがでちゃった！

そんなことになったら、

絶望ですよね。

やせればなんでもいい！と

思っていると、こんなことに

なってしまうんです。

腸内環境をよくすることは、

便秘以外にも美肌になるなど、

メリットがたくさんあります。

便秘をなおす食品は

大きく３つあります。

１つは

食物繊維を含む食品

食物繊維には不溶性と水溶性の

2種類があります。

不溶性の食物繊維は、

穀物や野菜などに多く含まれ、

排便量を増やします。

水溶性の食物繊維は、

こんにゃくや大麦などに多く

含まれ、便をやわらかく

します。

ガッツリとりすぎると下痢に

なるので、バランスよく

とることが大切です。

2つめは

オリゴ糖

腸内細菌のエサとなり、

短期間で効果がでます。

しかし、とりすぎはカラダに

よくないので、毎日少しずつ

とるのがおすすめ。

３つめは

オリーブオイル

これが1番おすすめです。

ブラジルのサンパウロ連邦大学の

実験で、68人の便秘になやむ

男女を３つのグループにわけ、

1.ミネラルオイル

2.オリーブオイル

3.アマニ油

をとって、どれが1番便秘に

きくか調査しました。

すると、4週間で

オリーブオイルを飲んだ63%、

アマニ油を飲んだ55%のひとが

便秘がなおりました。

しかも、1日4mlのむだけ、

副作用なし。

これは小さじいっぱい

程度の量です。

オリーブオイルは

不飽和脂肪酸なので、

この程度の量なら太ることも

ありません。

「いつも飲んでるんだけど…」

そうおもったあなた、

実は、効果のでるとり方が

あるんです。

それは

空腹時にとること。

朝おきたときなど、

おなかが空いたときに

飲んでください。

直飲みでも、何かにまぜても

OKです。

今日からはじめて、

めんどうな便秘と

サヨナラしましょう！

この記事があなたの

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肥満を20%抑える！？「アレ」をするだけでスリムに！

今回はなんと

運動や食事制限をせずに

「アレ」だけでやせる

というとんでもない

実験を見つけました。

もちろん、研究結果つきで。

PLOS ONEという

論文サイトで紹介された

ノースイースタン大学の調査では

「アレ」で肥満が

20%も抑えられる

ということがわかったんです。

ダイエットをしようと

決意して3日でやめてしまった

運動と食事制限。

今日こそ再開しようと

思ったけど、少し動くと

息切れしてしまって

「やっぱり明日からにしよう」

そういって自分を

ごまかし続ける。

食事制限だって、

おなかがへるとつい冷蔵庫を

あけてしまって、

「食べないともったいない」

と、言い訳をかさねる。

結局やせれず、ストレスで

ますます食べてしまう。

これをしれば運動も

食事制限もせずやせれるんです。

逆にしらなければ、言い訳を

かさねて太っている現実から

逃げつづける毎日が続くかも

しれません。

今日の投稿は、

忙しくて運動する時間がない。

運動も食事制限もせず

ラクにやせたい。

そんなコスパ重視の

あなたのために調べてきました。

食事制限も、運動もせず

やせる方法。

それは

朝日を浴びること。

ノースイースタン大学の

調査では、

朝日にあたっている時間が

長いほど、スリムになることが

わかりました。

人間の肥満度は

個人の運動量、年齢、

カロリー摂取量に関係なく、

朝日をあびるタイミングで

説明がつくそうなんです。

逆に遅くおきて太陽光を

あびる時間がみじかいほど、

肥満度がたかいことが

わかりました。

理由は、ブルーライトが

体内時計をリセットし、

エネルギーバランスを整えて

くれることで、代謝がよくなる

からです。

逆に夜はねむりの質を

あげるため、ブルーライトを

カットしてください。

また、朝日といっても

極端な早起きはしなくて

大丈夫です。

8時から12時までの午前中

20〜30分日光をあびる

それだけでOKです。

散歩する、日光を

あびるなど、ライフスタイルにも

あわせやすいです。

たったこれだけ。

もしかしたらどのダイエットより

簡単かもしれないですね。

ぜひ今日から日光を

あびまくって、ラクして

スリムになっちゃいましょう！

この記事があなたの

役に立てたなら幸いです。

次回もダイエットに役立つ

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気になった方は

ぜひ見に来てください！