脂質をカットしないで！正しい脂質の知識！！
突然ですが、あなたは
ダイエットをするとき、
脂質をカットしていませんか？
「ダイエットでは脂質を
とってはいけない！」
あなたはそう
思っているかもしれませんが、
これは大きな間違いです！
脂肪を減らすには、脂肪を
エネルギーとして使わなければ
いけません。
普段私たちのカラダは、
糖質をエネルギーとして
活動しています。
脂肪をエネルギーにするために、
糖質から脂質に
メインエネルギーを変換する
ことが大切なんです！
しかし、脂質を極端にカット
すると、糖質エネルギーから
脂質エネルギーへの変換が
うまくいかないんです。
他にも、ホルモンバランスが
崩れたり、肌や髪に潤いが
なくなるなど、デメリットが
多いです。
健康的にやせ、キレイな
カラダになるのと、肌も髪も
カサカサで、やせているけど
アンバランスなカラダ。
あなたなら絶対、
前者を選びますよね。
脂質をカットしてしまうと、
後者のような不健康な
やせ方をしてしまうんです。
キレイなカラダを
つくるためにも、正しい
脂質のとり方について
知りましょう！
ダイエットでとるべき脂質は、
「不飽和脂肪酸」
です。
脂質には飽和脂肪酸と
2つがあります。
この2つの違いは、常温で
固まるか、固まらないかです。
飽和脂肪酸はバターや牛脂などに
含まれ、いわゆる動物性油脂と
呼ばれます。
一方、不飽和脂肪酸は
オリーブオイルや魚油などに
含まれます。
これらは体内では
つくることができず、
必須脂肪酸と言われます。
この必須脂肪酸、つまり
不飽和脂肪酸をとることが
ダイエットにおいて大切
なんです。
では、どんな食品から
とればいいのか。
魚やナッツなどに多く
含まれる不飽和脂肪酸。
なかでも、ぼくのおすすめは
「クルミ」です。
NHSという健康調査の
データでは、16万6207人を
対象に20年以上モニタリングを
行いました。
その結果、ナッツの摂取量と
体重の減少には、はっきりとした
相関関係があったんです。
また、ナッツを食べることで、
将来的に太らないことも
わかりました。
そのなかで、最も効果が
高かったのがクルミです。
糖質が低く、
食物繊維も多いです。
また、ビタミン・ミネラルも
豊富で、ダイエットだけでなく、
アンチエイジングや脳の活性化、
病気のリスク低下にも効果が。
ナッツを食べるのには、
メリットが非常に多いんです。
そんなナッツは、「間食」として
食べるのがおすすめ。
お腹が空いたときに
食べていたものをナッツに
置き換えてみてください。
また、ナッツは1日20〜30gを
目安にしてください。
今日からはじめて、
ダイエット＋ナッツの間食で
効率よく脂肪を
燃焼させましょう！
この記事があなたの
役に立てたなら幸いです。
わからないこと、聞きたいことが
あれば遠慮なく質問してください。
次回もダイエットに役立つ知識を
投稿していきます。
気になった方は
ぜひ見に来てください！
