ダイエット中の悩み、便秘をなおす方法！
今回はダイエットをしたひとは
1度は経験がある便秘のはなし。
ダイエットをはじめて
肌荒れがおおくなった
だるさやイライラがとれない
オナラが臭い、切れ痔になる
こんな悩み、かかえてませんか？
これ、実は便秘が
原因かもしれません。
特に肌荒れやオナラが臭い
なんて最悪ですよね。
今日は待ちに待った
合コンの日。
この日のために
ダイエットもがんばってきた。
今まではきれなかった服で
ボディラインを強調。
細マッチョのイケメンに狙いを
さだめ、猛アピール
彼との会話ははずみ、
小さな共通点をみつけて
盛りあがる。
順調すぎてこわいくらい。
トイレに化粧直しにいこうと
席を立った瞬間、ガマンできずに
オナラがでちゃった！
そんなことになったら、
絶望ですよね。
やせればなんでもいい！と
思っていると、こんなことに
なってしまうんです。
腸内環境をよくすることは、
便秘以外にも美肌になるなど、
メリットがたくさんあります。
便秘をなおす食品は
大きく３つあります。
１つは
食物繊維を含む食品
食物繊維には不溶性と水溶性の
2種類があります。
不溶性の食物繊維は、
穀物や野菜などに多く含まれ、
排便量を増やします。
水溶性の食物繊維は、
こんにゃくや大麦などに多く
含まれ、便をやわらかく
します。
ガッツリとりすぎると下痢に
なるので、バランスよく
とることが大切です。
2つめは
腸内細菌のエサとなり、
短期間で効果がでます。
しかし、とりすぎはカラダに
よくないので、毎日少しずつ
とるのがおすすめ。
３つめは
オリーブオイル
これが1番おすすめです。
ブラジルのサンパウロ連邦大学の
実験で、68人の便秘になやむ
男女を３つのグループにわけ、
1.ミネラルオイル
2.オリーブオイル
3.アマニ油
をとって、どれが1番便秘に
きくか調査しました。
すると、4週間で
オリーブオイルを飲んだ63%、
アマニ油を飲んだ55%のひとが
便秘がなおりました。
しかも、1日4mlのむだけ、
副作用なし。
これは小さじいっぱい
程度の量です。
オリーブオイルは
不飽和脂肪酸なので、
この程度の量なら太ることも
ありません。
「いつも飲んでるんだけど…」
そうおもったあなた、
実は、効果のでるとり方が
あるんです。
それは
空腹時にとること。
朝おきたときなど、
おなかが空いたときに
飲んでください。
直飲みでも、何かにまぜても
OKです。
今日からはじめて、
めんどうな便秘と
サヨナラしましょう！
この記事があなたの
役に立てたなら幸いです。
次回もダイエットに役立つ
記事を投稿していきます。
気になった方は
ぜひ見に来てください！
