これであなたも美脚に！？下半身トレーニングの重要性！

今回紹介するのは下半身の

トレーニングについて。

「トレーニングあるじゃんか！」

と思ったあなた、確かに、

僕の紹介してきたダイエットは、

運動なしでも痩せれます。

でも、トレーニングをすることで

得ることができる

魅力があるんです。

黒のスキニーが似合う

スラッと引き締まった美脚

夏場はショートパンツで

男性の目線は

あなたの足に釘付け…

海では派手な水着を着て

通り過ぎるたびに男の人が

あなたの美脚をチラチラと

見ている…

どうです？

そんな未来が待っているなら、

トレーニングも頑張れる

でしょう？

下半身トレーニングには

ダイエットをする上で

２つのメリットがあります。

1つは、

引き締まった下半身を作ること。

トレーニングをすることで、

脂肪が燃焼され、引き締まった

キレイな足を作ります。

2つ目は、基礎代謝が上がること。

下半身は体の中で

最も筋肉が多い場所です。

つまり、トレーニングによって

消費されるカロリーが多い

ということでもあります。

また、下半身の筋量が増え、

引き締まった足になるだけでなく

基礎代謝がアップし、太りにくく

痩せやすい体になります。

今回はそんな美脚をつくる

4つのメニューをご紹介します。

初心者の方はここから

頑張って、慣れてきたら

より負荷の大きいトレーニングに

挑戦してみてください。

１つ目はスクワットです。

おもにお尻（大臀筋）、

太もも前面（大腿四頭筋）、

太もも裏（ハムストリングス）

が鍛えられます。

つま先は真っ直ぐ、肩幅に足を

開き、背筋を真っ直ぐにして、

太ももが床と平行になるまで

下ろします。

この時、膝をつま先より

前に出さないように

注意してください。

コツはゆっくり行うことです。

２つ目はランジです

おもにお尻（大臀筋）

太もも前面（大腿四頭筋）

太もも裏（ハムストリングス）

が鍛えられます。

1の姿勢からまっすぐ膝を曲げ、

2のように前脚が90°に

なるまで曲げ、ゆっくり

1の姿勢に戻します。

コツは体がブレないように

お腹に力を入れること、

ゆっくり行うことです。

３つ目はヒップリフトです。

おもにお尻（大臀筋）

が鍛えられます。

仰向けで、足を90°に曲げ、

ゆっくりお尻を上下します。

コツはゆっくり行うことと、

お尻を上げたとき、

一度停止することです。

4つ目はカーフレイズです。

おもにふくらはぎ（下腿三頭筋）

が鍛えられます。

壁に手をつき、膝を伸ばしきって

つま先に力を入れた状態で

かかとを上下します。

段差はなくてもできますが、

あると負荷を大きくできます。

コツは体がブレないように

することです。

これらは、１つのメニューにつき

20〜30回、3〜5セットを目標に

行ってください。

「そんなに！？」

と思うかもしれませんが、

これには理由があります。

「そんなに筋トレしたら、足が太くなっちゃうじゃん！！」

この記事を見る間に、

あなたはそう思ったのでは

ないですか？

確かに、トレーニングを

行うことで、筋肉は

太くなります。

しかし、筋肥大は

高負荷のトレーニングを

一定の回数行った時に

おこることなんです。

筋肥大は、全力の70〜85%

の高強度の運動を8〜12回、

繰り返し行うことで

起こります。

一方今回紹介したメニューは、

重りを持たない

自重トレーニングで、負荷が

小さいものです。

低負荷を20〜30回と回数を

多くすることで、筋肥大を抑え、

筋持久力を高める

トレーニングになっているんです。

これに加えて、

「摂取カロリーが消費カロリーを

上回る」ことが

筋肥大の条件です。

ダイエットする中で

筋肥大はほとんど起こりません。

ご安心ください！

この4つのメニューは、

初心者でも取り組みやすく、

まんべんなく足を引き締め、

キレイな足を作るメニューです。

今日からトレーニングを始めて、

美脚を手に入れ、

友達に差をつけましょう！

この記事があなたの

役に立ったなら幸いです。

わからないこと、

聞きたいことがあれば

遠慮なく質問してください。

次回も体を引き締める

トレーニングについて

紹介します。

気になった方は

ぜひ見に来てください！