お腹周りの浮き輪肉とサヨナラ！正しい腹筋の科学！
今回もトレーニングです。
「またかよ」
と思うかもしれませんが、
絶対損はさせません。
高校での体育祭、
体操服をヘソ出しして
騒ぐ友達をうらやましいと
思ったことはないですか？
あえて小さめの服を着て
ボディラインを強調。男なら
「うわ、すごいスタイル！」と、
思わず振り返ってしまいます。
男はいつもは隠れている
部分に興奮してしまう
生き物なんです（笑）
あなたも今年こそ、
したくてもできなかった
ヘソ出しにチャレンジ
してみませんか？
腹筋を鍛えることで、
誰だってキュッと
引き締まった腰回りを
手に入れられるんです。
今日はそんな
男女みんなの憧れ、
腹筋について説明します。
実は腹筋というのは、
男女年齢関係なく、
最初から割れているんです。
「まじかよ！？」
と思うでしょう？
僕も体育の先生にはじめて
聞いたとき同じ気持ちに
なりました。
でもこれ、本当のことなんです。
「じゃあなんで
私の腹筋は割れてないの？」
と思ったあなた、
それは皮下脂肪が原因です。
皮下脂肪が腹筋の上につき、
あなたの本来のポテンシャルを
発揮できていないんです。
あなた本来のポテンシャルを
発揮するために、ダイエット、
そして腹筋が活躍します。
2つを同時に行うことで、
脂肪を減らしつつ、
引き締まった腰回りを
作ることができます。
「じゃあ腹筋をしまくればいいのね！」
と思ったあなた、
ちょっと待ってください。
たしかに腹筋をすれば
お腹はへこみます。
でも、闇雲に腹筋をすればいい
ということではないんです。
なぜなら、腹筋にもいくつかの
種類があるんです。
これを知らない方は、
「腹筋はしてるけど、
全然効果がない」と
いうふうになってしまうんです。
そして、
これは僕のことです（笑）
この知識を知らずに、
「腹筋はこれだけしておけば
割れるんだ」と勝手に思い込み、
失敗しました。
あなたにはこんなふうに
なって欲しくない。だから、
ここで正しい腹筋の知識を
身につけてほしいです。
では、腹筋の種類について
見ていきましょう。
腹筋の種類には、
大きく3種類あります。
１つ目は腹直筋。
ここが6パックを作り出す
筋肉です。
そして、
「ここさえ鍛えれば
お腹がへこむ」と誤解されやすい
部位でもあります。
2つ目は腹斜筋。
腹斜筋は
内腹斜筋と外腹斜筋に
分けられます。
ここはあなたが欲しくて
たまらない、クビレを
作ってくれる筋肉です。
３つ目は腹横筋。
別名インナーマッスルといい、
体幹を安定させ、
代謝を上げてくれます。
この３つの筋肉を
まんべんなく鍛えることが、
キレイなお腹周りをつくる
秘訣です。
では、どうすればいいのか。
腹筋のトレーニングには
３つ、種類があります。
1.屈伸運動（上下運動）
2.回旋運動（ひねり）
3.キープ（状態を保つ）
です。
屈伸運動は、腹直筋を
鍛えるトレーニングです。
などがあります。
回旋運動は、腹斜筋を
鍛えるトレーニングです。
サイドクランチ、
ツイストクランチなどが
あります。
動作キープは、腹横筋を鍛える
トレーニングです。
プランク、ヒップリフト
などがあります。
これらのトレーニングは、
1日一か所を重点的におこない、
ローテーションでおこなうのが
おすすめです。
回数は20回を目安に、
3〜5セットを目標に
頑張りましょう！
場所いらず、道具いらずが
腹筋のすぐれたところです。
今日から始めて、友達に
差をつけましょう！
この記事が、あなたの
役に立てたなら幸いです。
わからないことや、
聞きたいことがあれば、
遠慮せずに質問してください。
次回も体を引き締める
トレーニングについてです。
気になった方はぜひ
見に来てください！
